Trail running in città: come allenare il dislivello senza avere le montagne
Vorresti correre sui sentieri ma sei bloccato in pianura? Gradini, cavalcavia e parchi: ecco le strategie furbe per preparare le tue sfide off-road anche restando in ambito urbano.
Niente dislivello, niente sentieri, solo asfalto e semafori? Tranquillo: anche in città si può allenare perfettamente il motore e la muscolatura per il trail running, basta sapere come farlo.
In questo video di School of Trail Running, Marco De Gasperi ci mostra le strategie più efficaci per migliorare tecnica, forza e resistenza quando la montagna è lontana.
Cosa troverai nel video:
Forza e trasformazione: Come combinare esercizi a corpo libero (affondi, mezzo squat jump e step su una panchina) seguiti immediatamente da una ripetuta di corsa di 1-2 minuti per trasformare subito la forza.
Sfruttare cavalcavia e scalinate: Come utilizzare pendenze del 10-12% su tratti brevi (50-150 metri) o scalinate per lavori ad alta intensità che simulano la contrazione muscolare della salita off-road.
Allenare la discesa in città: L'importanza della forza eccentrica (quella che frena il corpo in discesa) e come allenarla eseguendo mezzi squat o affondi scendendo dai gradini.
La disciplina mentale: Ripetere lo stesso cavalcavia o la salitella di un parco anche per 20 o 30 volte consecutive forgia la testa, simulando la costanza e la gestione dello sforzo tipiche delle lunghe distanze.
Guarda il video e scopri come trasformare ogni marciapiede, gradino o panchina nel tuo terreno di gioco.
School of Trail Running: perché il terreno cambia, ma la passione resta.
