Settimana pre gara: come arrivare al top fisico e mentale il giorno della gara
L’ultima settimana prima di una gara è un mix di attesa, dubbi e tensione. Allenamenti, riposo e nutrizione fanno la differenza. Scopri come gestire ogni dettaglio per presentarti al via al meglio.
La settimana prima della gara che hai sognato per mesi è finalmente arrivata. E con lei arrivano anche i dubbi: sto facendo abbastanza? Le gambe risponderanno? Ho gestito bene allenamenti, riposo e alimentazione?
È normale. Ed è proprio questa la fase in cui si costruisce il vero successo. Nel nuovo episodio di School of Trail Running parliamo di come affrontare al meglio i giorni che precedono l’evento, per arrivare alla partenza con gambe leggere e testa libera.
Dall’esperienza diretta di chi ha vissuto gare e mondiali ad altissimo livello, scoprirai perché in questa fase non serve spingere di più, ma gestire meglio.
Cosa troverai nel video:
Come impostare il tapering: meno volume, stessa intensità
Quanto (e come) allenarsi negli ultimi giorni senza sovraccaricare le gambe
Il ruolo fondamentale del riposo, anche quando “sembra di non fare abbastanza”
Come gestire l’allenamento del giorno prima della gara
Consigli pratici su idratazione e alimentazione per massimizzare le riserve energetiche
Il consiglio da PRO per evitare errori comuni (come le abbuffate pre gara)
Guarda il video e scopri come trasformare l’ansia dell’attesa in energia positiva. Perché la gara inizia molto prima della partenza… e si vince anche nella settimana che la precede.
School of Trail Running: prepararsi bene è già metà del risultato.
Interessante l'informativa di De Gasperi sull'allenamento la settimana prima della gara e l'alimentazione nei 7 gg precedenti, scarico di carboidrati i primi 3 gg e reintegro nei successivi 3 gg. senza esagerare. In particolare sul training la settimana prima dell'impegno agonistico, ricordo una recente maratona di trail running effettuata da Prato allo Stelvio al rifugio al Valico, dove i giorni precedenti la gara ho esagerato con l'allenamento ed in gara ero svuotato di energie gli ultimi 6 km. Come sottolinea De Gasperi, prima della gara scaricare adeguatamente. Saluti
