Sembrerà banale, ma il primo trucco per riprendere ad allenarsi dopo uno stop è di cancellare l’immagine che abbiamo di noi stessi quando ci allenavamo a pieno ritmo. È fondamentale invece ricostruirla pian piano, con pazienza; allenarsi con costanza ma senza esagerare per permettere al corpo di recuperare la forma fisica persa. Insomma, come se fossimo dei beginners.
In realtà proprio beginners non siamo, perché da un punto di vista neuromuscolare il nostro corpo ha una memoria molto chiara degli schemi motori da mettere in pratica.
Ecco allora alcuni preziosi consigli da seguire per riprendere ad allenarsi:
1. Ripartire piano senza pensare alla performance
Dopo un periodo di pausa di due o più mesi non si può pretendere di tornare a correre con il solito ritmo e intensità. È importante procedere senza fretta, in maniera lenta e rilassata per poi aumentare gradualmente a ogni uscita.
2. Usare la camminata come allenamento
Un ottimo modo per per ricominciare è alternare la corsa alla camminata. Il tempo della camminata, ovviamente, varierà a seconda di quanto siamo stati fermi.
3. Fare stretching
Le sedute di stretching sono fondamentali perché il muscolo, riprendendo la propria attività, tende a contrarsi per lo sforzo. Inoltre lo stretching coinvolge non solo i muscoli, ma indirettamente anche tendini, ossa e articolazioni.
4. Ascoltarsi
Questa dovrebbe essere una regola sempre! Diciamo che durante le prime uscite diventa un diktat: ascoltare il proprio corpo e imparare a riconoscere quando è necessario fermarsi o rallentare un po’.
5. Cross training
Alternare altre discipline alla corsa (ne beneficerà anche il divertimento). Qualche idea? Un po’ di corpo libero per il rinforzo degli arti inferiori (glutei in particolare) e degli addominali, yoga, nuoto, pilates e tutto quello che fa stare bene senza esagerare troppo.
Quindi, per ricapitolare, le parole d’ordine per un giusto recupero sono il piacere di muoversi (senza ansia di prestazione) e il piacere di ritrovare un corpo che risponde agli stimoli dell’allenamento. Buon recupero!
In collaborazione con Volkswagen California Beach
