Se abbiamo come obiettivo il dimagrimento ma con un occhio rivolto al benessere generale (e non solo alla mera perdita di peso), la corsa costituisce sicuramente un potente strumento. Stiamo parlando, dunque, di un approccio olistico di equilibrio complessivo del corpo, dove corsa e alimentazione sana vanno a braccetto.
In quest’ottica, ecco una serie di spunti formulati da Elena Casiraghi, la nostra esperta nutrizionista, da tenere a mente per il raggiungimento del nostro obiettivo:
Alimentazione e corsa
La leptina è un ormone attivato dalla corsa e ci aiuta a ridurre la fame dopo l'allenamento
Se stiamo seguendo un programma di corsa, è bene integrare con acidi grassi omega-3, poiché spesso non ne assumiamo abbastanza con l'alimentazione
La corsa contribuisce a ridurre la dipendenza dagli zuccheri
Momenti ideali per l'attività fisica
È stato dimostrato che le sessioni di allenamento svolte al mattino sono associate a un migliore peso corporeo
Come distribuzione degli allenamenti, meglio svolgere lavori di interval training (tipo 30" veloci/30" lenti da ripeterete 10 volte; oppure 1' veloce e 2' lenti da ripetere 10 volte) durante la settimana e il 'lungo aerobico' nel weekend
Alimentazione post-corsa
Mangiare entro la prima mezz'ora dopo l'allenamento è cruciale per ottimizzare il recupero e il dimagrimento
L'eccessiva perdita di massa grassa può compromettere le difese immunitarie e aumentare il rischio di infortuni
La massa grassa è un organo endocrino essenziale per la produzione di ormoni cruciali per la salute
