Durante lo sport, non basta semplicemente bere acqua: dobbiamo anche recuperare i sali minerali persi attraverso il sudore.
I principali minerali presenti nel sudore sono il sodio, il cloro, il potassio e il magnesio. Vediamo perché sono così importanti:
- sodio e cloro: questi due minerali viaggiano insieme e aiutano l'organismo a riassorbire l'acqua durante l'attività fisica. Una mancanza di sodio può portare a problemi come la nausea e il vomito
- potassio: il potassio lavora in sinergia con il sodio e il cloro per facilitare il riassorbimento dell'acqua a livello intestinale. Questo aiuta a mantenere un'adeguata idratazione
- magnesio: anche se meno vitale dei primi tre minerali, il magnesio è comunque importante, soprattutto in situazioni di allenamento frequente, abbondante sudorazione o caldo elevato
Concentrazione delle bevande
La concentrazione di sali della bevanda che scegliamo durante l’allenamento è cruciale per una corretta idratazione. Vediamo le tre opzioni principali:
Isotonica: questa bevanda ha una concentrazione simile a quella del plasma del nostro sangue ed è ideale per la maggior parte delle situazioni di allenamento. Contiene acqua, sali minerali e una piccola quantità di carboidrati
Ipotonica: in situazioni di caldo estremo o sudorazione abbondante, una bevanda ipotonica, con una concentrazione inferiore a quella del plasma, può essere utile
Ipertonica: le bevande ipertoniche hanno una concentrazione molto elevata e sono adatte dopo l’allenamento o in condizioni di freddo. Possono fornire una grande reidratazione ma potrebbero causare fastidi a livello gastrico perché rallenta lo svuotamento dello stomaco
Scelta delle bevande
Quando scegliamo cosa mettere nella nostra borraccia, dobbiamo considerare diversi fattori:
Acqua: ogni bevanda dovrebbe contenere almeno mezzo litro d’acqua
Sali Minerali: assicurarsi di includere i principali sali minerali come sodio, cloro, potassio e magnesio. Una bevanda isotonica con carboidrati può essere una buona scelta perché aiuta a svuotare il nostro stomaco
Frequenza di assunzione: bere ogni 10-15 minuti durante l’allenamento, anche se fa freddo
Prodotti complementari: se la sudorazione è particolarmente intensa, possiamo considerare l’assunzione di capsule di sodio e cloro insieme alla vostra bevanda
In collaborazione con e Enervit
