Workout sui rulli: integrazione, idratazione e recupero

Abbiamo imparato che le strategie di integrazione sono cruciali per ogni sport di endurance, ma lo sono anche per gli allenamenti indoor, come l'allenamento sui rulli. Per quanto riguarda ma mera idratazione, c'è da dire che l'ambiente chiuso influisce molto sulla sudorazione. Ma che dire dell'integrazione? Perché non tutti gli allenamenti sono uguali... Quindi come dobbiamo comportarci in ogni situazione?

Strategie di idratazione e integrazione

• per gli allenamenti brevi (30'/40') e a bassa intensità è sufficiente bere acqua dalla borraccia
• per allenamenti blandi ma di durata maggiore e/o in ambienti molto caldi bisogna integrare anche con sali minerali, ovvero con ciò che perdiamo attraverso la sudorazione
• per allenamenti di circa 50 minuti con un impegno maggiore (es. allenamenti di qualità come le ripetute) dobbiamo reintegrare ciò che utilizziamo durante l'allenamento, vale a dire i carboidrati. Abbiamo diverse opzioni: tra queste le caramelline Carbo Chews Enervit
• per allenamenti intensi o di forza muscolare, usare la stessa integrazione che useremmo all'aperto, su strada, quindi utilizzando i carboidrati di Carbo Gel 2:1, con un rapporto di maltodestrine e fruttosio 2:1 (rapporto ottimale per favorire l'assorbimento dei carboidrati a livello intestinale)

A seconda dell’allenamento che andremo a svolgere, è fondamentale concentrarsi anche sull’idratazione: non aspettare la percezione della sete, ma cercare sempre di anticiparla bevendo un sorso ogni 5’/10’. Infine ricordiamoci che l’allenamento finisce davvero non quando smettiamo di pedalare, ma quando ci preoccupiamo del recupero.

Strategie di recupero

Il recupero serve ad attivare lo stimolo allenante. Appena scendiamo dalla bici, dobbiamo pensare al recupero, che non vuol dire solo ripristinare le sostanze perse, ma anche ‘attivare’ l’allenamento svolto. Ecco le giuste strategie di recupero in base all’allenamento svolto:

• dopo un allenamento blando, può essere sufficiente l'utilizzo di After Sport, una miscela di sali minerali e alcuni aminoacidi, tra cui la glutammina, che riduce il rischio di infezioni alle alte vie aeree
• dopo un allenamento intenso, possiamo utilizzare R2 recovery drink
• dopo una sessione di forza sui rulli (o dopo un allenamento in palestra) bisogna reintegrare le proteine (15/20 g) nella mezz'ora o massimo ora successiva all'allenamento.

Infine ricordiamoci che esistono altri elementi che favoriscono il recupero, tra cui:

• sonno
• docce
• massaggi
• dispositivi per favorire la circolazione

In collaborazione con e Enervit