Offseason gravel: come affrontare l'inverno (e arrivare carichi a primavera)
Le giornate si accorciano, le temperature scendono e la stagione degli eventi si chiude. Per chi pedala in gravel si apre una fase delicata: l’offseason. Come gestirla? C’è chi la vive in modo competitivo, chi in modo più tranquillo e divertente, e chi, giustamente, mescola le due cose. Una cosa però vale per tutti: gli errori fatti d’inverno si pagano a febbraio e marzo, quando la nuova stagione riparte.
In questo episodio di School of Gravel, Marco Aurelio Fontana spiega come organizzare i mesi invernali, i pro e i contro di due approcci diversi, gli errori da non fare e il suo consiglio da pro.
Novembre, dicembre, gennaio: l'inverno in tre fasi
- Novembre: rallentare e fermarsi. Dipende da quanto hai pedalato e da quanto è stata dura la stagione, ma due o tre settimane di pausa non sono un problema: anzi, servono a ricaricare le energie. Prendersi il proprio momento "off" è fondamentale.
- Dicembre: si riparte. Fa freddo e viene buio presto, ma tra prime uscite, rulli e palestra ci sono tanti modi per tornare a pedalare e rimettersi in forma.
- Gennaio: si costruisce. Qualche uscita lunga, lavoro aerobico ma anche qualche lavoro più intenso, per arrivare a febbraio, il ponte verso la nuova stagione e i primi eventi di marzo. Che si tratti di gare o di eventi da vivere senza il numero sulla bici.
Approccio competitivo: il ciclocross
Per chi ha voglia di mettersi il numero sulla schiena, l’inverno può voler dire ciclocross: gare da 40-60 minuti a tutta, tra vigneti e fango. Un approccio racing, con tanto lavoro cardiovascolare e di potenza, perché si rilancia continuamente in uscita dalle curve.
I pro:
- Pochi rulli: si sta quasi sempre all'aperto.
- Un lavoro cardiovascolare intenso, difficile da replicare su strada o nelle uscite gravel.
- Tante skills di guida: pedalare nel fango e guidare "di fino" sono abilità che poi ti porti nel gravel.
- Efficienza: con poche ore si fa tanto lavoro e si arriva a fine inverno con una bella gamba. Una o due gare al mese possono bastare.
I contro:
- Serve già un buon livello di guida sulla propria gravel: se sei alle prime armi rischi di trovarti in difficoltà.
- Freddo e fango richiedono materiali adeguati. Una gravel con due gomme slick non basta, e nelle gare di ciclocross la sezione massima consentita è di 33 mm.
Approccio più chill: esplorare e imparare
All’estremo opposto c’è un inverno più da esploratore. Qui si passa alla monster gravel o direttamente alla mountain bike, una front con 100 mm di escursione all’anteriore o una full con 120 mm davanti e dietro, per girare senza pensare troppo all’allenamento e divertirsi sui sentieri.
Con la gravel puoi provare gomme invernali tassellate per affrontare il fango e giri più tecnici; con la MTB puoi giocare su rocce e radici.
Il pro: impari tante cose. Ripetendo i gesti tecnici il corpo li memorizza e li trasforma in automatismi, proprio come succede con la pedalata: nelle lunghe distanze non conta solo il motore aerobico, ma anche un gesto ripetuto per ore che diventa sempre più efficiente.
Il contro: se giochi tutto l’inverno rischi di fare poco lavoro aerobico. Le uscite con gli amici sono bellissime, ma senza un vero allenamento rischi di arrivare alla primavera con tante skills e un “motore” un po’ piccolo.
3 errori da non fare in inverno
- Essere malati di volume: troppe ore in sella d'inverno rischiano di farti arrivare a Pasqua già finito.
- Trascurare la forza: in palestra o pedalando, qualche lavoro di forza è fondamentale nel nostro sport.
- Andare in letargo: se non fai assolutamente niente arrivi riposato, ma poi c'è tantissimo lavoro da recuperare.
Per il resto, divertiti e datti degli obiettivi: è quello il vero segreto.
Il consiglio da pro: divertirsi (e non solo sui rulli)
D’inverno fa freddo, le ore di luce sono poche e gli impegni di lavoro restano tanti. Per questo, secondo Marco, la chiave è il divertimento: fare quello che si riesce a fare meglio e con più piacere.
- Ti piace correre? La corsa a piedi è uno strumento fantastico in inverno: 30-40 minuti con un pizzico di lavoro aerobico, una o due volte a settimana, aiutano tantissimo.
- Ti piace il cross? Fai qualche gara e gioca nel fango, mettendo in conto fango in macchina e vestiti da lavare.
- Rulli, ma con misura: una o due volte a settimana per una sgambata o per qualche lavoro aerobico e di forza, sfruttando le possibilità dei rulli smart.
- Un'uscita lunga nel weekend, quando hai tempo.
Così si arriva alla nuova stagione belli sul pezzo: carichi per chi corre, oppure pronti per randonnée ed eventi per chi vive il gravel in modo più chill.
E tu come passerai l’inverno? Raccontacelo nei commenti al video.
Vuoi saperne di più? Guarda l’episodio completo e preparati a vivere al meglio l’offseason!
In collaborazione con Cetilar Nutrition. Grazie a Shimano
