Correre fa realmente dimagrire?
Da che lavoro nel mondo dello sport e ho che fare con persone che si allenano per dimagrire, il pensiero più diffuso è sempre lo stesso
Da che lavoro nel mondo dello sport e ho che fare con persone che si allenano per dimagrire, il pensiero più diffuso è sempre lo stesso
“Corro per dimagrire” oppure “Corro così posso mangiare ciò che voglio!”
Ma sarà vero?
Sì e no.
Errore comune e anche legittimo che spesso facciamo è credere che sia sufficiente se non indispensabile andare a correre per dimagrire.
A 20 anni anche io dicevo tra me e me:
“Corro tutti i giorni, allora posso concedermi anche una pizza in più e il gelato e...”
Poi però mi trovavo ad affermare:
“Corro tutti i giorni, perché però non dimagrisco?”
Esilarante ma la risposta è semplice e immediata: correre non è sufficiente a modificare il nostro corpo.
Il discorso vale anche per tutte le altre attività cardiovascolari. Vediamo un esempio.
Correndo un’ora, il consumo energetico sarà di circa 500 calorie. Facendo tutti i calcoli accademici rispetto alle tabelle di consumo energetico, solo il 60-65% di ciò che consumiamo proverranno dai grassi di deposito.
Ciò in soldoni significa che in un’ora di corsa siamo capaci di bruciare tra i 20 e i 22 grammi di grassi effettivi. Cioè: 22 grammi su quanti kg da perdere…?
Veramente poco.
“E quindi che si fa?”
È necessario ed indispensabile unire alla corsa allenamenti con con il sovraccarico: dobbiamo fare esercizi con i pesi per aumentare i muscoli, essendo loro i veri addetti responsabili al buon funzionamento metabolico.
I muscoli contengono proprio le fornaci del metabolismo, i mitocondri.
Quindi no muscoli, no mitrocondri, no metabolismo attivo.
Dobbiamo vedere i pesi, o meglio il lavoro muscolare con sovraccarichi come un amico prezioso che non è finalizzato a diventare grossi o super muscolosi.
Ma servono a modellare il nostro corpo e soprattutto, e come introdotto sopra, a dare casa alle fornaci del metabolismo, gli amici mitocondri che si trovano proprio nei muscoletti.
No muscoletti no dimagrimento, perché togliamo la casa ai mitocondri.
No mitocondri no metabolismo funzionante, perché togliamo il vita a coloro a cui dovremmo essere tanto grate!
Gli allenamenti con i pesi migliorano la composizione corporea: provocano aumento della massa magra a dispetto del grasso, quindi anche un aumento di cilindrata del nostro “motore” che permette di bruciare di più anche quando non ci alleniamo, che rappresenta un tempo di gran lunga maggiore rispetto a quando ci alleniamo!
Per carità, non smettete di correre!
È fondamentale anche quello, perché lo stato forma fisica e il dimagrimento si ottengono con l’unione di più fattori. In più fa bene alla testa, fa bene al cuore che ricordiamo, è un muscolo e va tenuto allenato e il movimento cardiovascolare è l’unico in grado di farlo.
Iniziate quindi ad integrare la corsa con altre tipologie di allenamento. Anche perchè si ottiene un dimagrimento permanente con una serie di fattori ben “dosati”: alimentazione pulita, cardio, esercizi e costanza.
Sarete entusiaste e soddisfatte. Fidatevi!
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Io in un ora di corsa consumo più di 1000 calorie.... tre volte a settimana più nuoto e bici e senza andare in palestra non ho un grammo di grasso e mangio quello che voglio
E infatti sei un uomo e come tale hai metamobilismo basale e percentuale di muscoli maggiori, e meno grasso (le riserve di grasso sono più alte nelle done perché noi ci occupiamo della gravidanza) ;) l’articolok si rivolge alle donne (è tutto al femminile) e soprattutto a chi vuole/deve dimagrire, e non semplicemente “mantenere”, che è ben più facile. Inoltre, il nuoto non è solo cardio ma anche resistenza quindi nel tuo caso sostituisce la palestra ;) complimenti e... beh goditi la tua “fortuna” (non penso che essere in forma sia una fortuna ma il risultato di una vita sana in passato )
Ciao Massimiliano, come te conosco altri 3 runners, ma sappi che siete un 25% rispetto alla media! Buone corse e buone mangiate Ps: tieni sott’occhio il colesterolo
Interessante! Articolo molto utile
Grazie! Elisabetta cosa ti piacerebbe leggere ancora? Sto cercando ispirazione per un articolo
Sono un maratoneta In un’ora di corsa nn si consumano 500 calorie. A meno che nn si parli di jogging, cioè una corsetta sopra a 6min/km. Per il resto condivido in pieno
Il calcolo credo sia basato su una donna, essendo l’articolo a donne rivolto ;) una donna pesa meno e ha meno muscoli e pertanto sia a riposo che in corsa consuma molto meno ;) e cmq certamente hai ragione a puntualizzare che nell’articolo sicuramente si parla di di jogging per tenersi in forma, e non di calorie bruciate in una gara agonistica
Ciao Francesco! Ho fatto un calcolo accademico prendendo come riferimento un uomo allenato e senza troppa massa grassa. Il consumo calorico dipende da tantissime variabili: - massa magra - massa grassa - livello di allenamento - consumo di ossigeno - stato del momento
Articolo alquanto impreciso, semplicistico e fazioso a favore delle attività da "palestra".
Guarda il mio profilo Instagram e dimmi se preferisco palestra o correre ❤️
Concordo solo parzialmente anche perché 22g sembrano pochi ma non è così, se paradossalmente riuscissimo a correre tuti i giorni per 1 ora 22x 30 gg x 12 mesi = 7920g ovvero 8 kg in un anno. Io in 2 anni ho infatti perso 16 kg senza praticamente rinunciare a nulla nell'alimentazione.
Giusto. E dopo? Se continui con solo corsa arrivi allo stallo
Verissimo!!! Ma poi che succede? Che si entra in stallo perché non si costruiscono muscoli con la sola corsa. Ed è il muscolo la vera fornace metabolica
Volevo anche aggiungere che durante la mia consolidata esperienza di runner, non ho mai visto un runner in sovrappeso. Bene la spiegazione è semplice….. come in tutti gli sport se ci si allena con regolarità i risultati arrivano.
Io ne vedo tantissimi invece, soprattutto donne
Abbastanza discutibile da un punto di vista biochimico. Affermare che un'attività aerobica attinga l'energia necessaria per il 60-65% dal metabolismo degli acidi grassi è completamente scorretto. L'amico maratoneta Francesco ci può confermare che per incrementare il metabolismo degli acidi grassi e superare il fatidico muro dei 35 km (esaurimento delle scorte di glicogeno) sono necessarie decine e decine di ore di allenamento specifico.
Ciao! Sono puri calcoli accademici valevoli per un individuo di corporatura media e mediamente allenato. Le percentuali cambiano alla stra grande a seconda del grado di allenamento ovvio, età, percentuale di massa grasaecc
Magari fossero decine e decine, direi centinaia.
lo dicevo io che non perdo un cavolo di pancia ,ma faccio allenamenti a 135 battiti e quindi vado a prendere il grasso per trasformarlo in energia cosi brucio il grasso accumulato e pochi zuccheri , i miei esami del sangue sono perfetti lo dice anche il cardiologo che non mi vuole piu' vedere .ultimamente ho iniziato a prendere i pesi solo per modellare il fisico ma sono piu che sicuro che la tartaruga con quasi 100 kg non verra mai piu' fuori .in saluto a tutti Demetrio
Se mi dai alcuni dati circa la tua età e altezza magari posso aiutarti a correre con allenamenti mirati alla perdita di peso.
L’alimenotazione come va?
Ciao , io corro da anni e sono un ultramaratoneta, effettivamente non ho mai perso 1 grammo ma bensì con l’allenAmento con i pesi e la giusta alimentazione!! Anzi , ora che ho diminuito i km le gambe si stanno sgonfiando dall’infiammazione con conseguente ritenzione .. e i pesi , averlo fatto prima!!!
no è puramente commerciale
