6 scarpe da running per i 'lunghi'
Tempo di maratone primaverili. Scegli la scarpa più adatta a te per i 'lunghi' del weekend e scopri come gestire questo tipo di allenamento.
Tempo di maratone primaverili. Scegli la scarpa più adatta a te per i 'lunghi' del weekend e scopri come gestire questo tipo di allenamento.
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La primavera è spesso il momento in cui ci iscriviamo a qualche mezza maratona o maratona. Questa stagione, infatti, dà sempre l’idea di risveglio, non solo della natura - dopo le rigidità invernali - ma anche di noi ‘esseri umani sportivi’. C’è voglia, insomma, di fare attività all’aria aperta e di mettersi alla prova per sentirsi… vivi.
Mezza maratona e maratona sono due sfide molto ingaggianti che vanno però preparate con la testa, oltre che con le gambe, compiendo scelte oculate non solo sugli allenamenti, ma anche sull’attrezzatura, a cominciare dalle scarpe da running. Soprattutto l’allenamento lungo del weekend, quello che ci consente di aumentare via via il chilometraggio, richiede una scarpa da running che offra comfort, ammortizzazione e supporto.
Ogni scarpa da running ha caratteristiche uniche che si adattano alle esigenze e alle preferenze individuali di ognuno: scegliere la scarpa giusta può fare la differenza nel massimizzare la prestazione e prevenire lesioni. Ecco una selezione (e, in quanto selezione, parziale) tra le migliori scarpe da running ideali per gli allenamenti lunghi.
La Nike Air Zoom Pegasus 40 è una scelta molto popolare tra i runner per gli allenamenti lunghi, una vera e propria best seller. L’intersuola, in mescola Nike React con due unità di Zoom Air, in avampiede e sotto il tallone, permette di avere un’ammortizzazione e una reattività costanti, oltre che una transizione tacco-punta ancora più fluida. La tomaia in mesh è sempre più traspirante, mantenendo i piedi freschi e asciutti anche durante le sessioni di allenamento più intense e con le temperature più calde. È proprio la tomaia il punto forte di questa ultima versione delle Pegasus: gli inserti in TPU aiutano il piede a restare sempre in posizione all’interno della scarpa, soprattutto nei cambi di direzione più rapidi. Linguetta super imbottita.
Peso della scarpa: 275 gr Drop: 10 mm Adatta a: runner leggeri Prezzo: 129 euro
Se ricerchiamo stabilità, la Mizuno Wave Rider 27 è la scarpa da running giusta. È una scarpa ideale per i neofiti che si stanno avvicinando alle distanze lunghe, ma anche per i runner navigati, che desiderano una scarpa affidabile. L’intersuola delle Mizuno Wave Rider 27 combina il sistema di ammortizzazione e stabilità Mizuno Wave con la tecnologia Mizuno Enerzy Foam, una schiuma a tutta lunghezza che migliora l’ammortizzazione. Mentre la Wave Plate supporta la propulsione in avanti e aiuta una transizione più fluida del peso, l’Enerzy Foam rende la scarpa più morbida del 17% e offre un ritorno di energia del 15% in più rispetto ai materiali utilizzati in precedenza.
Peso della scarpa: 280 gr Drop: 12 mm Adatta a: runner peso medio Prezzo: 160 euro
Supporto, ammortizzazione e ritorno di energia: le adidas Solarboost 5 in sole 3 parole. La schiuma di ultima generazione di adidas, più leggera del 30% rispetto alla schiuma Boost standard utilizzata nella precedente versione, è stata realizzata in modo da garantire la stabilità. Allo stesso tempo, l’innovativo sistema adidas LEP 2.0 (Linear Energy Push) garantisce transizioni più fluide dal tallone alla punta. Questo sistema è la diretta evoluzione della tecnologia Torsion System, integrata nella suola, per una grande reattività. La suola in gomma Continental ultraresistente, con un nuovo disegno, offre un’aderenza perfetta su tutti i tipi di superficie. Questa scarpa è ideale per gli allenamenti quotidiani.
Peso della scarpa: 279 gr Drop: 10 mm Adatta a: runner peso leggero/medio Prezzo: 170 euro
Le Brooks Glycerin sono ormai un modello storico dell’azienda. In questa ultima versione, la 21, l’ammortizzazione è stata amplificata in modo esponenziale e questa caratteristica è ben percepibile già dalla semplice camminata. La tecnologia DNA LOFT v3, infatti, posizionata nella suola intermedia, è aumentata di 2 mm, assicurando un’ammortizzazione morbida e reattiva e riducendo l’impatto sulle articolazioni. Questo modello è perfetto per le medie e lunghe distanze, sia in gara che in allenamento, a ritmi non troppo elevati. Qui trovi una nostra recensione delle Brooks Glycerin 21.
Peso della scarpa: 250 gr Drop: 10 mm Adatta a: runner peso leggero/medio Prezzo: 180 euro
Le Hoka Clifton 9 sono rinomate per la loro leggerezza e ammortizzazione ottimali: la suola intermedia oversize in schiuma EVA fornisce un’ammortizzazione superiore e una sensazione di morbidezza sotto il piede, ideale per affrontare lunghe distanze. Rispetto al modello precedente, la Clifton 9 ha la parte del tallone più morbida, un maggiore spazio per la punta nell’avampiede, la tomaia in mesh tecnico traspirante realizzata con materiali riciclati. Il plus della suola: il Meta-Rocker assicura reattività e stabilità superiori durante la propulsione; il materiale Durabrasion Rubber™ offre trazione su ogni superficie e in tutte le condizioni. È una scarpa adatta sia a runner esperti che neofiti.
Peso della scarpa: 248 gr Drop: 5 mm Adatta a: runner peso leggero/medio Prezzo: 150 euro
La Gel-Nimbus 26 è una scelta affidabile per gli allenamenti lunghi, grazie al suo comfort eccezionale e al suo sostegno ottimale. Questo grazie alla combinazione della nuova tecnologia PureGEL e della morbida schiuma FF BLAST PLUS ECO, che garantisce un comfort incredibile, oltre ad attutire gli urti sulle articolazioni e a ridurre l’impatto ambientale. La tomaia in mesh traspirante offre una ventilazione superiore nonché un’ottima vestibilità. La comoda struttura del colletto regala una calzata e una sensazione di comfort senza pari. La suola in gomma AHAR+ ha una durata eccezionale e dona una trazione affidabile su qualsiasi tipo di terreno, assicurando grande stabilità durante la corsa.
Peso della scarpa: 300 gr Drop: 8 mm Adatta a: runner peso medio/forte Prezzo: 200 euro
Come dicevamo, questa è solo una selezione di scarpe da running ideali per gli allenamenti lunghi. Vuoi vedere se questi modelli fanno per te o vuoi compararli con altri? Vai sulla piattaforma RUNNER’S WORLD SHOP: troverai centinaia di recensioni e test fatti sul campo.
L’allenamento lungo del weekend è cruciale per la preparazione alla maratona e deve essere affrontato con cura e attenzione. È importante seguire una serie di accorgimenti, che vogliamo sintetizzare attraverso i punti qui sotto esposti:
Di seguito, proponiamo una distribuzione settimanale-tipo degli allenamenti. L’ideale, per preservare le articolazioni, è di integrare sessioni di corsa vera e propria con altre attività aerobiche di basso impatto, senza mai dimenticare lo stretching. Già da molto tempo si sono visti gli effetti benefici del cross training, ovvero dedicarsi a sessioni di nuoto in piscina, bici aerobica, yoga…
Seguire questi consigli aiuterà a massimizzare i benefici dell’allenamento lungo e a prepararsi al meglio per il proprio obiettivo, che sia la mezza maratona o la maratona.
Se ancora non hai deciso a quale gara iscriverti, prova a dare un’occhiata al sito ENDU.
Credits cover: miguel-a-amutio-unsplash
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