La maratona rappresenta la sfida finale per ogni runner: una distanza dove la resistenza fisica incontra la tenuta mentale. Tuttavia, molto spesso il vero ostacolo non è la mancanza di allenamento, ma una gestione energetica errata che porta ai temuti problemi gastrointestinali o all'improvviso svuotamento delle riserve.
In questo Tech & Test portiamo la teoria direttamente in strada. Insieme a Gian, che si è cimentato per noi in un test reale sui 42 km , e alla biologa nutrizionista Conny , analizziamo come trasformare l'integrazione nell'alleato fondamentale per raggiungere il traguardo senza crisi.
Cosa troverai nel video:
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Il Carboloading Moderno: Conny spiega come ottimizzare le riserve di glicogeno nei 2-3 giorni precedenti la gara, aumentando la quota di carboidrati fino al 70%.
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Integrazione di Prevenzione: Gian inizia a nutrire il corpo già al 5° km con un gel sequenziale per evitare cali di performance tardivi.
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Gestione dei 70g/ora: Il metodo testato per assumere la corretta quota di carboidrati ogni ora, un parametro che dipende dalla capacità di assorbimento dell'intestino e non dalla massa muscolare.
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Contrasto alla Fatica Mentale: L'utilizzo strategico di amminoacidi ramificati e glutammina a metà percorso (21 km) per sostenere la lucidità e ridurre il senso di fatica.
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Il Boost Finale: L'inserimento della caffeina dal 30° km per agire sui recettori dell'adenosina e abbassare la percezione dello sforzo negli ultimi chilometri.
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Protocollo di Recupero: Le regole post-gara per ripristinare le scorte di glicogeno e riparare le microlesioni muscolari tramite l'assunzione di carboidrati e proteine.
Il test dimostra come l'intestino debba essere allenato proprio come le gambe : imparare a gestire il timing dei nutrienti, la corretta idratazione e la tolleranza ai gusti può fare la differenza tra un traguardo sofferto e una gara corsa in spinta fino all'ultimo metro.
Guarda il video e scopri i segreti del piano alimentare perfetto testato da Gian con il supporto di Conny per la tua prossima maratona.
In collaborazione con
EthicSport
Scopri la strategia creata da Conny e testata da Gian nel video.
PRE
Preparare il fisico allo sforzo prolungato
Pre Gara Endurance: Amminoacidi e vitamine con minerali e glucidi sequenziali
5K
Fornire energia duratura per prestazioni intense
MaltoShot Endurance Plus: 5 carboidrati, beta-alanina, sodio e magnesio
10K
Fornire carboidrati a lento rilascio e ad elevata efficienza
Super Dextrin Gel: Carboidrati speciali, con ciclodestrine, a lento rilascio
20K
Contrastare la fatica e fornire energia costante
Super Dextrin Endura: Carboidrati, beta-alanina, BCAA e Glutammina
30K
Reintegrare velocemente le scorte energetiche
Energia Rapida Professional: Carboidrati sequenziali, caffeina e potassio
35K
Rilasciare energia rapida e di lunga durata
Super Dextrin Boost: Carboidrati con caffeina e beta-alanina
POST
Recuperare efficacemente dopo attività intense e prolungate
Recupero Extreme: Amminoacidi selezionati, elettroliti, vitamine, carboidrati e Ashwagandha
