La gambata a rana, oltre che a essere tipica di questo stile, è anche il movimento fondamentale. Vediamo come eseguirla al meglio e, soprattutto, come allenarla.
Partiamo dall’assunto che nello stile rana le gambe sono fondamentali: funzionano come una molla, che va a spingere ripetutamente per farci avanzare.
Gli aspetti da curare
recuperare il calcio portando il ginocchio verso di noi, facendo un movimento che è opposto alla direzione di avanzamento
il piede perde la sua linea di continuazione rispetto alla caviglia e si posiziona a martello (per poi ridistendersi)
posizione delle ginocchia quando carichiamo il calcio: non devono essere né troppo vicine né troppo lontane. L'ampiezza giusta è quella delle nostre spalle
tronco e bacino devono avere un angolo adeguato per l'avanzamento
Tips: per eseguire al meglio il calcio della rana bisogna immaginare di disegnare un cerchio con i piedi.
Esercizi di tecnica per la gambata
usare la tavoletta, in modo da focalizzarsi solo sulla gambata
fare lo stesso esercizio girandosi sul dorso, tenendo le braccia lungo il corpo
eseguire delle gambate sott'acqua: infatti si riesce ad avere una visione più completa del movimento in ogni singola fase
ripetere l'esercizio 2 in posizione prona, cercando di toccare con l'esterno del piede la punta delle mani
Tips: cercare di sentire la fine del calcio e verificare che i piedi, alla fine del movimento, vadano a unirsi.
