Rulli: tabelle di allenamento
Qualche idea di allenamento, nel periodo di preparazione generale, per tutti i tipi di ciclosimulatori.
Qualche idea di allenamento, nel periodo di preparazione generale, per tutti i tipi di ciclosimulatori.
Cerchiamo di dare qualche idea di allenamento nel periodo di preparazione generale per tutti i tipi di ciclo simulatori.
RULLI LIBERI/ CICLOMULINO O RULLO CON FRENO MAGNETICO (regolabile manualmente a levetta)
FORZA PFR (pianura forza resistenza) 50’-60’ di lavoro
10’-15’ riscaldamento rapporto agile in progressione + 3 progressioni di 30’’ 50/53x15 recupero 2’30’’
4x5’ PFR (pianura forza resistenza) 50/53x11 - 12 - 13 a 60-65 rpm (pedalate al minuto) lavoro di forza con cadenza bassa di pedalata. Recupero 5’ in agilità 50x17-19 90-100 rpm
Defaticare a piacere
FORZA ISTANTANEA/RECLUTAMENTO (50’-60’ di lavoro)
10’-15’ riscaldamento rapporto agile in progressione + 3 progressioni di 30’’ 50/53x15 recupero 2’30’’
3 partenze da bassa velocita/cadenza 50/53x15 da seduto massima spinta sui pedali recupero 2’30’’
10’ agilità 50/53x19 - 90/100 rpm
3 partenze da bassa velocita/cadenza 50/53x15 da seduto massima spinta sui pedali recupero 2’30’’
10’ agilità 50/53x19 - 90/100 rpm
3 partenze da bassa velocita/cadenza 50/53x15 da seduto massima spinta sui pedali recupero 2’30’’
10’ agilità 50/53x19 - 90/100 rpm
MEDIO ESTENSIVO/INTENSIVO 50’-60’ di lavoro
10’-15’ riscaldamento rapporto agile in progressione + 3 progressioni di 30’’ 50/53x15 recupero 2’30’’
10’ MEDIO ENSTENSIVO (88% soglia) 50/53x15-17 85-95 rpm recupero 5’ agile 50/53x19 85/90 rpm
10’ MEDIO INTENSIVO (92% soglia) 50/53x15-17 90-100 rpm recupero 5’ agile 50/53x19 85/90 rpm
10’ MEDIO ENSTENSIVO (88% soglia) 50/53x15-17 85-95 rpm recupero 5’ agile 50/53x19 85/90 rpm
3 volate di 10’’ 50/53x11/12 recupero 3’ agile
Defaticare a piacere
CICLOSIMULATORI INTERATTIVI CON MISURATORE DI POTENZA
BLOCCHI PROGRESSIVI (1h di lavoro)
10’ RISCALDAMENTO Z1 (fondo lento)
3 PROGRESSIONI DA Z2 (fondo lungo) A Z4 (soglia) DI 30’’ RECUPERO 2’30’’ IN Z1
3 BLOCCHI (5’ Z2 + 4’ Z3 + 2’ Z4) RECUPERO 4’ Z1
BLOCCHI CON ALLUNGHI IN Z5 SMALTIMENTO IN Z3 (1h5’ di lavoro)
10’ RISCALDAMENTO Z1
3 PROGRESSIONI DA Z2 A Z4 DI 30’’ RECUPERO 2’30’’ IN Z1
3 X (30’’ ALLUNGO IN Z5 + 4’30’’ IN Z3)
10’ IN Z1
3 X (30’’ ALLUNGO IN Z5 + 4’30’’ IN Z3)
5’ DEFATICAMENTO Z1
PFR Z3 A 70 RPM (1h di lavoro)
10’ RISCALDAMENTO Z1
3 PROGRESSIONI DA Z2 A Z4 DI 30’’ RECUPERO 2’30’’ IN Z1
2 BLOCCHI DI 15’ Z3 70 RPM RECUPERO 10’ Z1 AGILE
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