Siamo giunti all’ultima puntata di questo viaggio assieme con Alessandra Visconti nella psicologia dello sport e nel meraviglioso mondo della mente umana. Dopo aver parlato di come usare la motivazione, dell’importanza del concetto di autoefficacia e del pensiero positivo, oggi ci concentreremo sulla definizione degli obiettivi.
Il goal setting, o la definizione degli obiettivi, è una pratica chiave per il successo nello sport e nella vita. In questo articolo, esploreremo come il goal setting può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi, sia nel mondo dello sport che in altri aspetti della vita. Impareremo a definire obiettivi SMART (che è un importantissimo acronimo di cui parleremo approfonditamente) e a comprendere i diversi tipi di obiettivi. Inoltre, discuteremo l’importanza di scomporre gli obiettivi a breve termine per mantenere la motivazione e l’autoefficacia.
Obiettivi SMART
Per fissare obiettivi efficaci, è fondamentale seguire l’acronimo SMART:
- SPECIFICO: l'obiettivo deve essere specifico e formulato in modo positivo. Ad esempio, anziché dire 'Voglio correre per più tempo', potremmo dire 'Voglio arrivare a correre la maratona di New York'.
- MISURABILE: l'obiettivo deve essere misurabile. Ad esempio, se il nostro obiettivo è correre una maratona, sappiamo che dovremo coprire una distanza di 42 km.
- ATTUABILE: l'obiettivo deve essere realistico e raggiungibile in base alle nostre competenze attuali. Se siamo principianti, dovremmo impostare obiettivi raggiungibili per il nostro livello.
- RILEVANTE: l'obiettivo deve essere stimolante e rappresentare una sfida personale. Deve essere qualcosa che ci motiva e ci entusiasma.
- TEMPORALE: l'obiettivo dovrebbe avere una scadenza. Ad esempio, potremmo fissare l'obiettivo di correre la maratona di New York entro 12 mesi.
Inoltre, in aggiunta, l’obiettivo deve essere SOSTENBILE, ovvero l’obiettivo non deve essere troppo invasivo per la nostra vita.
Tipi di obiettivi
Ci sono 3 tipi principali di obiettivi:
- Obiettivo di risultato: questo tipo di obiettivo si concentra sul risultato finale desiderato. Ad esempio, vincere una maratona.
- Obiettivo di performance: è legato al nostro rendimento personale. Ad esempio, cercare di correre al massimo delle nostre potenzialità.
- Obiettivo di processo: riguarda le azioni e le attività necessarie per raggiungere il nostro obiettivo. Ad esempio, seguire un piano di allenamento o aderire a una dieta specifica.
Tutti e tre sono importanti, ma gli obiettivi di processo sono la chiave per il successo, poiché le azioni quotidiane sono quelle che ci porteranno ai risultati desiderati.
Scomporre gli obiettivi
Per rendere il goal setting ancora più efficace, è utile scomporre gli obiettivi a breve termine. Ad esempio, se il nostro obiettivo a lungo termine è correre la maratona di New York entro 12 mesi, potremmo fissare obiettivi intermedi a breve termine. Questi obiettivi intermedi ci aiutano a mantenere la motivazione, poiché vedremo progressi costanti. Ad esempio, potremmo stabilire l’obiettivo di correre una mezza maratona entro sei mesi, come gara di avvicinamento per la maratona. Questo ci aiuterà a spezzare il percorso verso l’obiettivo finale in passi gestibili.
Condividere gli obiettivi
Condividere i nostri obiettivi con gli altri è un passo importante: un allenatore, uno psicologo dello sport o anche un amico di fiducia può aiutarci a ricevere feedback e supporto. Questo punto di vista esterno può offrirti prospettive diverse e aiutarci a rimanere concentrati.
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